那宝宝到底该在什么时间入睡？睡多长时间才算达标呢？
　　美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。他的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！
　　但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
　　4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
　　1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡） 
　　3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
　　6-12岁儿童：9-12 小时
　　13-18岁青少年：8-10 小时，
　　在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晚睡会对宝宝产生的危害

　　现在不仅是大人习惯了晚睡，宝宝们也是完全颠倒了生物钟，可是，长期晚睡，对宝宝的危害非常大，爸爸妈妈们可千万不能随之任之。 　　英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
　　那么晚睡到底还有哪些危害？宝宝们需要的睡眠时间到底是多少？我们用科学来说话吧！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　孩子究竟要睡多少时间

　　有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
　　生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？规定小学时必须在8点半前上床？
　　这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。
　　从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬主任医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”
　　生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。
　　婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　两个时间段对长高至关重要！

　　一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
　　不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
　　所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
　　所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
　　关于晚睡的危害现在都知道了吧，从现在起帮助孩子养成早睡的习惯